[...] nie mozna przeceniac jego udzialu w dociskaniu, to ze takie poglady sie utarły bierze sie z prostego mechanizmu: -wyciskacze uzywaja koszulek -koszulki aktywnie wspomagaja miesnie w obrebie stawu barkowego -rownowazenie tych sil w stawie lokciowym oznacza wieksze skupienie na treningu tricepsow (niewspomaganych koszulką) -jakie cw najlepiej [...]
Tak codziennie, 5-6 razy w tygodniu, ale tylko przed zawodami, pytalem sie czy nie popala sobie miesnie, ale mowia ze nie, bo nie robia innych cwiczen tylko klatke i to tylko na plaskiej i nie dochodza do swoich maxow, ale taki trening tylko 2 tyg przed zawodami, normalnie jada 3razy tydz. Jutro jak bede na silce to porobie troche zdjec. Dla mnie [...]
Progresja jest niewielka (+5 kg, jak się czuję mega mocno to +10 kg), mocne bandaże INZERA bardzo pomagają. Stosuję stretching i na razie (odpukać) bez żadnego problemu Jedyne co boli to mięśnie. Jak na razie dokuczał mi nieco łokieć - właściwie to nie sam staw, ale w bliskim sąsiedztwie (prawdp. od forsowania rekordu w wycisku, gdzie koleś nie [...]
Uzupełnienie co do treningu - tam jeszcze były szrugsy 20 x 121 kg i 15 x 141 kg (powoli). *** Co do ramion - to czasem oszukuję, ale obecnie wykorzystuję także metodę powolnego opuszczania ciężaru np. jakichś uginaniach na bica (końcówki serii - lekkie zarzucanie / oszukane, ale opuszczanie zwykle powolutku). I solidnie pozwala to odczuć mięśnie [...]
No gratuluję refleksu CooCaine Zdążyłem już dostać za niego nagrodę I miejsce na SFD i kiedyś też wygrałem na BODY-FACTORY NORRIS - trenuj, trenuj, trenuj - to będziesz wyglądał tylko jak sobie sam wyznaczysz. Znowu odsyłam do OLEJKO To jest szok, że można tak wyglądać mając 60 lat na karku. Niewiarygodne. OBLIQUES - można by pisać i pisać, [...]
NORRIS - jak masz coś do pokazania to załóż. Ludzie myślą, że to takie hop siup i będzie oglądalność. 90% dzienników nie wychodzi poza minimalny ruch. Ruchy częściowe występują w treningach wielu zawodników - strongman, 3-boju, 2-boju itd. A ludzie z siłki jakby ich systematycznie przepytać toby nie wiedzieli o co chodzi w większości ćwiczeń, [...]
grrubas - nie stosowałbym w życiu "na pałę" podobnych środków, bo lista skutków ubocznych jest bardzo długa. Zresztą wątpię by ktoś miał dostęp do tych środków, bo są tylko i wyłącznie apteczne, na receptę (HALO, preprarat co dostałem DIPROPHOS TO NIE ANABOLIK TYLKO KATABOLIK = może spalić mięśnie, powodując katabolizm. Więc poszukiwania [...]
**** Nowiutki artykuł o sile, wytrzymałości, kompleksach sztangowych, crossfit i suplach w sportach walki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Dla każdego coś ciekawego *** ]2009.08.31 - Drugi trening po przerwie 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 [...]
Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]
Witam:-) jest lepiej!!! mięśnie pobolewają i są spięte /jakby przykurczone.../, ale przechodzi bo zaczynam normalnie funkcjonować!!!! Muszę zaczać ćwiczyć..., bo ileż można nic nie robić, marzę o jakiejś aktywności fizycznej!!!!!!!!!!!!! wczoraj sie dowiedziałam, że w moim mieście ruszyła Zumba, może pójdę się wyżyć w przyszłym tygodniu %-). Dobry [...]
ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 [...]
Ja mam pytanie odnośnie barków. Obecnie nie trenuję ponieważ mam ból barków. Fizjo stwierdził słabe mięśnie pierścienia rotatora w stosunku do przeciwstawnych mięśni, przez co łopatka układa się w złej pozycji. Może ktoś podpowie jakie ćwiczenia powinienem dorzucić kiedy skończę rehabilitację, żeby te mięśnie pracowały i nie pozostawały w tyle? [...]
[...] "tygodniowy szczyt formy" w dniu klaty -napisalem jak zoptymalizowac trening naramiennych w takim ukladzie tygodnia -to samo z nogami/plecami -nie pisalem ze miesnie nie zregeneruja sie , chodzi o unerwienie tych miesni W moim przypadki bic. tric. regenerują się szybko, bo są to małe mięsnie, WIELKOSC MIESNI NIE MA TU ZNACZENIA. [...]
Temat ciekawy, aczkolwiek większość wypowiedzi słabo argumentowana. Żeby nie owijać w bawełne, przykład z życia: Trenowałem amatorsko kulturystykę przez 5 lat, jednak jak to często bywa życie tak się ułożyło, iż przez kolejne 3 lata nie mogłem uprawiać ulubionego sportu. Jednak los się do mnie uśmiechnął, i od paru miesięcy znów trenuję na siłowni [...]
Pytanie do was: czy żeby zbudować duży tyłek najpierw muszę przytyć a dopiero potem rzeźbić? Mam wrażenie że od moich treningów wszystko stoi w miejscu od pół roku a ja palę mieśnie.... Odpowiadając na Twoje pytanie- żeby zbudować duży tyłek i uda, czy jakiekolwiek inne mięśnie potrzebujesz rozbudować mięśnie. To nie jest równoznaczne z tym, że [...]
DNT Wpiska z wczorajszego treningu w domu: 15 min. rozgrzewka rowerek+na koniec 10 min. rozciąganie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]
shrimp2, Jagoda, Betkaa,Esther, Yosis, };-) futrzaczko, Twoją pupcię to ja nie raz miałam przed oczyma w ramach mobilizacji\-)I nie raz jeszcze będę miała:-D to jeden z moich celów to strzelić sobie taką sesję foto jak na mnie będzie czas! a co poszło nie tak z odwadnianiem? @@-) Yosia, sesyjka to fajna sprawa. My robiliśmy bardzo szybko, bez [...]
Ruda, złotko \-) Z opóźnieniem, bo z opóźnieniem, ale za to bardzo szczerze ;-) Nabrałaś masy, bardzo ładnej jakościowo. Nul sadła, zalania, czy jak to nazwać. Barki i ręce na plus, duża poprawa klaty: pojawiły się mięśnie piersiowe, które zasloniły wystający mostek. Żebra nie sterczą i obojczyki nie sterczą okrutnie. Ładne mięśnie brzucha, widać [...]
[...] z tad ,ze zastasowanie szerokiego chwytu przy jakimkolwike ruchu ciagnacym powoduje selektywne zaangazowanie mniejszych miesni gornej czesci plecow, takich jak miesnie oble wieksze i mniejsze, gorna czesc miesni czworobocznych oraz rownoleglobocznych. Gdy kulturysta czuje jak pracuja wymienione wyzej miesnie, odruchowo zaklada, ze [...]